De nos jours, notre esprit est constamment sollicité. Entre appels, messages, réseaux sociaux ou informations intempestives, on peine à se concentrer sur l'instant présent. Si le progrès technologique comporte des avantages, il est aussi néfaste pour notre concentration qui s’amenuise toujours un peu plus.
Toutefois, la sagesse ayurvédique fourmille de rituels pour s'ancrer dans le présent et rétablir notre pleine attention au quotidien.
Nourrir le Manovaha srota, le canal de l'esprit
En Occident, on assimile la conscience au cerveau. En Ayurveda, la vision est plus large, c’est le canal de l’esprit, appelé Manovaha srota en sanskrit, qui transporte nos pensées, nos émotions et nos sentiments. Il gère les activités mentales, comme la réflexion, la conscience, l’épanouissement et le développement personnel.
En Ayurveda, l’esprit circule à travers les vaisseaux sanguins en passant par le cœur. Il est donc indispensable de libérer le canal de l’esprit pour se sentir bien. La capacité d’attention est donc assurée par le bon fonctionnement du Manovaha srota. Cela implique de le nourrir tous les jours avec intention. Pour y parvenir, on peut mettre en place une série de rituels basée sur les soins ayurvédiques.
1. Ajustez vos heures de sommeil
Un esprit concentré va de pair avec un esprit reposé, d’où l’importance d’un sommeil de qualité. En Ayurveda, l’heure optimale pour dormir se situe aux alentours de 22h. Passé cette heure, le dosha Pitta, l'énergie qui régit l’intellect et la compréhension, s’active. L’esprit entre dans un nouveau cycle de réflexion et il devient de plus en plus difficile de s’endormir.
Se coucher à 22h permet aussi de se réveiller tôt, en accord avec le soleil. Cette pratique ayurvédique donne un élan positif pour la journée à venir. Le mental est clair, libre et propice à la concentration tout au long de la journée.
2. Nettoyez votre esprit avec Nasya
Les plantes ayurvédiques sont de précieuses alliées pour améliorer son attention. On les retrouve dans la pratique Nasya consistant à appliquer des huiles ayurvédiques dans les narines. À base de plantes, celles-ci ont pour effet de nourrir et d'éveiller les tissus du cerveau. Le nez étant considéré comme la « porte de la conscience » en Ayurveda, Nasya clarifie l’esprit, dissipe le brouillard mental matinal et soulage le stress. Effectuée le matin et l’estomac vide, cette pratique stimule efficacement l'esprit et aide à équilibrer le dosha kapha.
3. Commencez votre journée en pleine conscience
Le troisième rituel pour améliorer sa concentration consiste à éveiller son esprit en douceur. Plus tôt vous vous éveillez, plus vous pouvez puiser dans les énergies éthérées de Vata. Liée au mouvement et à la respiration, cette énergie invite aussi à la vivacité d’esprit.
Si vous n’avez pas déjà vos propres rituels de pleine conscience, vous pouvez commencer par les exercices de respiration “pranayama”, qui, pratiqués sur le long terme, améliorent considérablement et durablement l'attention. La pratique du pranayama nous aide à trouver l'équilibre dans notre vie, entre l'action et la détente. La respiration se calme et s’affine, on apprend à mieux gérer notre énergie (donc également notre stress et nos émotions) dans la vie de tous les jours.
Le Pranayama aide aussi le corps à se préparer à la méditation profonde, une technique de pleine conscience très efficace qui va calmer l’esprit et améliorer la concentration.
4. Réveillez votre corps
Après l’éveil de l’esprit vient celui du corps. Choisissez la pratique qui vous correspond le mieux et qui vous motive. Que ce soit une séance de sport, de la marche ou du yoga, l’important est de bouger en pleine conscience, en se concentrant sur chaque mouvement.
Pratiquez entre 6h et 10h du matin pour tirer pleinement parti de Kapha, dosha de l’équilibre et de la stabilité. C’est le moment idéal pendant lequel votre force et votre endurance sont le plus sollicitées. Les articulations du corps sont davantage lubrifiées de manière à faire circuler les énergies, débloquer les émotions et libérer votre esprit de toute pensée négative. Vos énergies, ainsi fluidifiées, vous permettent d'être plus concentré.
5. Nourrissez le canal de l'esprit avec le régime Sattvique
Le canal Manovaha trouve ses ressources dans les aliments Sattva. Le Sattva est une forme subtile de Pitta, l’énergie de l’intelligence, de la lumière et de la conscience. Elle est essentielle au bien-être mental et à la paix intérieure. Pour cultiver Sattva, rien de mieux que d’adopter le régime sattvique. Ces aliments auraient le pouvoir d'augmenter la durée de vie, la pureté, la force, la santé, ainsi que le bonheur et la gratitude.
Le régime sattvique privilégie les aliments bruts et de saison. Parmi eux, on peut citer les céréales comme le blé, le riz, l’orge, le maïs, mais aussi, le ghee, le miel, le gingembre séché et les légumes frais.
Pour optimiser l'efficacité de la nourriture sattvique, consommez ces aliments lorsque votre agni est au plus haut. La digestion s'effectue alors sans créer d'accumulation de toxines, ou ama, qui pourraient bloquer le Manovaha srota.
6. Stimulez votre esprit avec les plantes ayurvédiques
Pour nourrir le canal de l'esprit, on peut aussi avoir recours aux plantes ayurvédiques. Intéressantes à bien des égards, le tulsi (basilic sacré) et le gotu kola (centella asiatica) possèdent une multitude de bienfaits. Ces plantes ayurvédiques réduisent le stress et l'anxiété autant qu'elles stimulent la concentration. Elles permettent de maintenir une pleine conscience tout au long de la journée. Vous êtes ainsi plus présent et attentif à vos différentes tâches.
7. Effectuez les tâches importantes au milieu de la journée
L'esprit est le plus actif et le plus productif lorsque le dosha pitta est au plus haut dans la journée. Cela se produit entre 10 heures et 14 heures, lorsque le soleil est au plus haut dans le ciel. Pitta et son essence subtile, tejas, sont tous deux responsables de l'intelligence, du discernement et de l'orientation. Le fait de travailler à l'heure du pitta vous permet d'exploiter les énergies présentes dans la nature à votre avantage.
8. Envisagez une purification de votre corps et votre esprit
L'accumulation de toxines métaboliques (ama) dans le corps peut également obstruer les canaux de manovaha srotas, empêchant la concentration. Pour maintenir les canaux de la conscience et de la concentration dégagés, il est important d’envisager le nettoyage saisonnier du corps et de l'esprit.
Cette pratique ayurvédique signifie qu'il faut prendre une semaine ou deux pour abandonner les aliments et les substances transformés au profit d'aliments purifiants, ainsi que pour prendre du recul par rapport au travail et à la consommation de médias. La purification est importante à la charnière des saisons pour éliminer les doshas en excès, stimuler agni et éliminer les toxines qui bloquent les canaux et empêchent le traitement clair des nutriments, des pensées, des émotions et de l'information.
En suivant ces recommandations, vous vous donnerez les meilleures chances d'accéder à l'état d'esprit connu sous le nom d'ekagra, ou l'esprit concentré sur un seul point qui résout facilement les problèmes. En effet, cet état d'esprit précieux vaut la peine d'être cultivé pour nous-mêmes et pour le monde.
